Tidak jarang anda mengalami sakit pinggang, apakah karena menabrak bufet,membongkok pada saat anda duduk di kursi untuk memungut sesuatu, atau pada
saat mengangkat barang dari bagasi mobil, atau bahkan terlalu lama duduk di
depan meja komputer.
Sakit pada pinggang tersebut mula-mula hanya terasa sedikit nyeri dan lama
kelamaan rasa sakit dapat menyebar ke daerah pungggung, paha dan mungkin ke
bagian bawah tubuh, tumit dan jari-jari kaki.
Gangguan nyeri pinggang bawah dapat dialami oleh kita semua, tidak
memandang tua, muda wanita atau pria.
Sebagian besar dari nyeri pinggang bawah disebabkan karena otot-otot pada
pinggang kurang kuat, sehingga pada saat melakukan gerakan yang kurang
betul atau berada pada suatu posisi yang cukup lama dapat menimbulkan
peregangan yang ditandai dengan rasa sakit.
Beberapa contoh sehari-hari yang dapat menimbulkan nyeri pinggang bawah :
Mengangkat barang berat sambil membongkok dimana benda tersebut
kurang dekat dengan badan sehingga badan harus melengkung.
Pada waktu mengendarai mobil, duduk dengan pinggang dan punggung yang
melengkung dalam waktu yang lama.
Duduk di kursi terus menerus dengan perbandingan tingi kursi dan meja
tulis kurang tepat hingga duduknya membongkok.
Pada contoh diatas tadi beberapa hal yang harus anda perhatikan untuk
menghindari nyeri pinggang adalah :
Betulkan posisi tidur, duduk, atau cara mengangkat barang dan ;
lakukan latihan-latihan untuk menghilangkan nyeri tersebut.
Ada beberapa penyebab nyeri pinggang yang hanya dapat ditanggulangi dengan
pertolongan medis (dengan bantuan dokter) seperti, kelainan pada saluran
kencing atau lemah pada bagian kaki. Kedua masalah ini mungkin menunjukkan
masalah pergeseran pembuluh darah atau organ tubuh. Jika pergeseran
tersebut cukup besar maka dapat menyebabkan terganggunya syaraf yang
mengendalikan saluran kencing, dubur dan kaki.
Berikut beberapa Tips dan latihan gerakan-gerakan untuk mengatasi nyeri
bawah pinggang :
1. Untuk menguatkan otot-otot perut :
Tidurlah terlentang,
Bengkokkan kedua lutut,
Kedua kaki terletak datar di lantai,
Datarkan pinggang ke lantai, pinggul angkat naik ke atas,
Tahan
2. Latihan meregangkan otot-otot pinggul, pantat dan pinggang
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua kaki datar di lantai,
Kedua lutut digerakkan ke dada, tahan dengan kedua tangan,
Kembali ke posisi awal.
3. Latihan meregangkan punggung, perut dan otot-otot tungkai
Posisi merangkak,
Dagu ditarik,
Punggung dilengkungkan ke atas,
Perlahan-lahan duduklah ke belakang pada tumit, bahu ke arah
lantai
4. Latihan menguatkan otot pinggang dan perut
Posisi merangkak,
kepala sejajar lantai,
Lekukkan punggung ke atas kemudian perlahan-lahan ke bawah,
Lengan selalu lurus
5. Latihan menguatkan otot-otot perut
Tidur terlentang,
Kedua lutut dibengkokkan,
Kedua lengan menyilang di atas dada,
Naikkan kepala dan bahu dari lantai, tahan secara bertahap
ditahan lebih lama
6. Latihan menguatkan dan meregangkan pinggul, pantat dan pinggang
Tidur tengkurap,
Kedua lengan dilipat di bawah dagu,
Perlahan-lahan angkat satu tungkai ke atas - jangan terlalu
tinggi,
Kemudian turunkan, dan ulangi dengan tungkai yang lain.
Masing-masing gerakan dilakukan 1 - 5 kali dan lakukanlah latihan ini
sehari dua kali.
Selamat mencoba dan SALAM OLAH RAGA